sebastiano ha scritto:Patacca ha scritto: ho perso 15 KG e mi sento alla grande
e come hai fatto
pure me comincio a pesare troppo
, ho messo 18 kg in 8 mesi
Facile vè!!!
1) mangiare ogni 3 ore
2) mangiare tanta
verdura3) evitare tutti i grassi animali
4) evitare carne rossa e maiale...solo pollo ai ferri
5) quasi zero formaggio...solo poco parmigiano, o Light in generale
6) togliere gli zuccheri
7) togliere i carboidrati (comprese le patate)
8 ) frutta
mele 3-4 , fragole quasi a piacere, limone, arance (poche), anguria (quasi a piacere)
9) poco sale
10) niente bibite, succhi e vino
Certo son sacrifici...ma ne vale la pena.
Poi ci sono gli escamotage....ossia esitono i wafer al cioccolato senza zucchero, il ciccolato senza zucchero etc etc..ma devi studiare a modo e passare in rassegna tutte le etichette..
Dove vedi zucchero, saccarOSIO, lattOSIO, fruttOSIO, e stic@zziOSIO li rimetti sullo scaffale.
Bannati anche i dadi insaporitori (che contengono grassi) e tutta la frutta extra dolce fichi, banane, frutta secca, le patatine bocciatissime.....le olive poche....
salsa di soia meglio di no (troppo salata), no alla pasta d'acciughe (c'è chi la usa nei sughi)...
Permessi:
Spezie libere,
fagioli quasi liberi, 3 cucchiai d
'olio extravergine circa al giorno, caffe,
cacao amaro, cannella, latte scremato, dolcificanti.
in grassetto le cose che pare facciano proprio bene....e quindi sono consigliate.
PEPERETTA o peperoncino...quanta ne vuoi.
che dici ci stai dentro?
Poi se qualche volta sgarri non succede niente...tipo se mangi un po' di nutella o una salsiccia o un po di salame....ma di norma devi stare lì dentro....più che puoi.
bere acqua naturale quanta vuoi (2-3 lt sarebbe cosa saggia e giusta).
La mia dieta (data dal dottore) in realtà è molto più buona di così, 1700 Kcal, di norma ho sia a pranzo che a cena 1° e 2° pasta o riso, minestroni, carne e formaggio o le varie sostituzioni...ma io ho preso questo giro così e mi trovo bene come ti ho scritto...
Di solito fuori casa mi faccio insalatone + proteine (fagioli o pollo/piastra o formaggio) e a cena minestroni, rattatuie varie, ahhh Hamburgher valsoia, ottimi e vegetali...
Non mi piace il Seitan e il Tofu....non sanno di niente....
spero che ti possa essere d'aiuto.
AHHH mi sono dimenticato 40-60 minuti di movimento 3-4 volte a settimana.....(minimo)
io sto facendo almeno 1 ora di bici tutti i giorni...senza avere ritmi da infarto...ma con poco fiatone....(col cardiofreq. sto tra i 110 e i 140 anche se cerco di stare sui 120)